骨骼問題其實可防可治，骨密度測定儀廠家提醒只要“早檢查、早檢測、早檢查”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等風險。
01 足量的科學運動
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過快。雖然老年人運動起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。
專家建議，儲存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時做起，40歲前要開始多運動。但是，并非所有的運動都能達到理想的效果。
無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。
有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分;慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。
對于已有骨折風險的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
02 從食物中補充鈣和維生素D
檢查骨質(zhì)疏松、強健骨骼，一定要注重從飲食入手。
補足鈣：骨骼“支撐者”
根據(jù)《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：成年人每日攝入鈣量要達到800毫克;
11~14歲、孕中期、50歲后每天攝入鈣量不低于1000毫克;女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。
當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。
牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的補鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。
補足維生素D：骨骼“加油站”
它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。
人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等。
40歲以上人群檢測骨密度
40歲以上的人群應(yīng)進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項檢查。因為女性達到的峰值骨量低于男性，加上絕經(jīng)后雌激素水平下降，所以此病在女性中更為多見。檢測儀器推薦用OSTEOKJ7000A+超聲骨密度檢測儀，這是南京科進實業(yè)有限公司近期推出的一款雙系統(tǒng)三探頭超聲骨密度儀，在測量兒童、體形肥胖人士、孕婦、老人等特殊人群骨質(zhì)情況時更易獲取可靠的數(shù)據(jù)。
中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象，必要時需要聽從醫(yī)生建議，服用抗骨質(zhì)疏松藥物與維生素D。
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