還在在一歲以內每天鈣的需要量不到300毫克，母乳中的鈣的含量可以滿足孩子的需求，而且生物利用度更好，兒童骨密度廠家提醒母乳喂養的孩子不需要另外補鈣，配方奶的鈣含量往往比母乳還更高，也不需要額外補鈣。
一歲以后的孩子，鈣的來源主要靠牛奶和其他奶制品，在美國，奶源鈣占總攝入量的70-80%。綠葉蔬菜也是一個重要的鈣源，但單獨靠蔬菜很難滿足鈣的需求。日常補鈣除了牛奶和奶制品，蔬菜，其他的來源包括：豆類、堅果、強化鈣的谷物等。
通過日常飲食中補鈣，不僅鈣的生物利用度高，而且可以同時補充蛋白質、磷酸鹽、鎂、纖維素等，是補鈣的方式，我們應該鼓勵孩子多喝牛奶及奶制品(100ml奶的鈣含量約100mg)、豆類、蔬菜等鈣含量高的食物，并對照參考表看看是否補足了。
不推薦使用鈣補充劑
對于健康的孩子，鈣補充劑不能降低骨折的風險，美國兒科學會不推薦健康的孩子使用鈣補充劑(鈣片之類)，因為這種方式的補鈣不僅生物利用度低，而且不利于養成良好的飲食生活習慣。良好的飲食習慣可以讓孩子終身受益，要盡量培養孩子建立健康、均衡的飲食習慣，在飲食中攝入推薦量的鈣，只有當孩子不能從飲食中得到足夠的鈣，才考慮額外補鈣。
補鈣的同時要補充維生素D
維生素D對于鈣的吸收和利用至關重要，如果沒有維生素D，飲食中只有10-15%的鈣能被吸收。日照的影響因素太多，通過曬太陽靠皮膚合成維生素D的方式很不可靠，而且有皮膚癌的擔心，所以孩子從生后后幾天就應該補充維生素D(參考量見前圖)。
鼓勵孩子多運動
作用于骨骼上力量可以促進骨骼的構建，承重鍛煉可以促進兒童和青少年骨骼礦物質的增加。不同的運動方式會對特定的骨骼產生影響，比如每周三次，每次10分鐘的跳躍鍛煉，可以增加股骨頸的骨密度，而且在青春期早期的效果最明顯。對兒童和青少年來說，走路、慢跑、跳躍、跳舞這樣的活動對骨骼的好處要優于游泳、騎車這樣鍛煉方式。
兒童時期是骨骼發育成熟的重要階段，人體的骨量90%是在18歲之前獲得，兒童期間的骨骼狀況會對健康產生終身影響。影響骨骼的因素很多，而且很多因素我們沒法去改變，比如基因、性別、種族等。很多家長盲目給孩子吃鈣片，擔心的就是自己孩子輸在起跑線上，知道了科學的方法，才能提高孩子的骨骼健康。
溫馨提示：孩子在成長發育階段可以通過檢測骨密度，來得知骨骼健康狀況，檢測設備推薦用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度儀，這是南京科進實業有限公司推出的高性價比經典款，該產品適用于跟骨骨質狀況檢測，覆蓋各個年齡段，適合各類醫療和體檢機構，可用于中老年人的骨質疏松癥的篩查檢查和兒童青少年骨骼發育評估。
點擊咨詢
