骨骼支撐著整個身體——所以如果你想在退休時間里保持活躍，那么照顧它們是有意義的。隨著年齡的增長，事實上，人體面臨的風險越來越大，這使得你更容易骨折。骨密度測定儀器提醒根據美國控制與檢查中心(CDC)的數據，每年有超過30萬65歲以上的美國人因臀部骨折而住院，而其中一半以上的人從未完全康復。
骨質疏松癥——一種骨骼變得更多孔、脆弱的狀態——使老年人更容易骨折。美國國家衛生研究院(NIH)的報告顯示，美國有超過5300萬的人被檢查為骨質疏松癥，或罹患此病的風險很高。
許多人甚至不知道他們有骨質疏松，直到骨折發生，才會休息。但無論年齡或健康水平，你都可以做一些事情來降低風險。
“骨骼不斷地分解和重建，”紐約離合器物理療法創始人約書亞·格雷厄姆(Joshua Grahlman)博士說。“隨著年齡的增長，你的恢復能力會降低。”基本上，你需要對骨骼施加壓力，保持運動，這樣就不會變得更加虛弱。
如果你還沒有開始采取措施加強骨骼，現在是時候開始了。
運動如何增加骨質密度?
醫生說體力活動有助于骨骼組織和肌肉的構建。你必須保持活躍。不需要很長時間，所以沒有理由不行動。事情總是有益的。
鍛煉活動的結合可以增加益處。力量訓練使肌肉更強壯;抵抗運動可以促進骨骼發育和防止受傷;有氧運動(即使是快步)也能促進心臟健康。
為了避免過早骨質流失，訓練師還建議在鍛煉中加入間歇-短促的速度-加入到鍛煉中。
格雷厄姆說:“每天一點點走一段很長的路。任何事都要適度。每周每天都跑步對骨骼有重復的壓力是不好的。每天力量訓練不是理想的。
為了達到效果，每天至少鍛煉30分鐘。——讓“你的心跳加速”和“你的血液流動”很重要。
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