飲食是保持骨骼健康的重要組成部分。專家建議飲食包括大量的水果、低脂奶制品和蔬菜。鈣是一種重要的礦物質(zhì)，它能支撐人體骨骼，保持骨骼健康。將富含鈣的食物如牛奶、酸奶、奶酪、菠菜、甘藍(lán)、花椰菜、紅薯、綠豆和杏仁加入到飲食中。橙汁也可以強(qiáng)化鈣質(zhì)(chinameditour)。
鈣含量高的東西都是好的，從平衡的來(lái)源獲得鈣比僅僅大量攝入更重要。如果你每天沒(méi)有攝入足夠的鈣，請(qǐng)咨詢醫(yī)生是否應(yīng)該在日常生活中補(bǔ)鈣。但在準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候，一定要放下鹽瓶。國(guó)家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)推薦低鈉飲食，因?yàn)辂}能從身體里吸收鈣。
骨骼也需要維生素D，可以從陽(yáng)光和食物中自然得到，比如富脂肪魚(yú)類(lèi)，蛋黃，肝臟，以及強(qiáng)化牛奶和奶制品。它能幫助身體吸收鈣，增強(qiáng)骨骼和肌肉。而陽(yáng)光是其中的首要來(lái)源，因此，積極主動(dòng)走出戶外，從這個(gè)角度也能幫助你骨骼健康。
生活方式如何影響骨骼健康
生活習(xí)慣和你在社會(huì)環(huán)境中的選擇也會(huì)隨著時(shí)間影響你的骨骼密度。
吸煙會(huì)損害骨骼，所以戒煙很重要。根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的研究，吸煙是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和骨折的一個(gè)危險(xiǎn)因素。許多研究還表明，吸煙對(duì)骨折后的骨愈合有負(fù)面影響。
大量飲酒，特別是青春期開(kāi)始時(shí)，也會(huì)增加脆骨和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。據(jù)美國(guó)國(guó)家酒精濫用和酒精中毒研究所( National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism-NIAAA)，大約1700萬(wàn)美國(guó)人有酒精使用障礙。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院稱過(guò)量飲酒是導(dǎo)致骨折的“重要危險(xiǎn)因素”——“包括最嚴(yán)重的髖部骨折”。
不管你信不信，睡眠不足和壓力過(guò)大會(huì)影響你的骨骼密度。5月份公布的一項(xiàng)睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間對(duì)年齡45-65歲的915名男性和女性的研究，發(fā)現(xiàn)那些報(bào)告睡眠較差或睡眠較晚者更可能骨密度低。壓力和抑郁也會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，都與骨質(zhì)流失有關(guān)。
還有一些你無(wú)法控制的風(fēng)險(xiǎn)因素
女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松癥，而白種人和亞洲女性尤其容易受影響。較瘦的女性和有骨質(zhì)疏松癥家族史的女性也面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：骨骼健康問(wèn)題要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴抓取，為了檢查骨質(zhì)疏松要保持良好的生活習(xí)慣，并注重飲食，提高骨密度，骨密度高低可通過(guò)用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度分析儀檢測(cè)得知，該產(chǎn)品是南京科進(jìn)實(shí)業(yè)有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的設(shè)備，突破了骨密度檢測(cè)依賴于X射線的測(cè)量方法，利用超聲技術(shù)，通過(guò)測(cè)量人體跟骨的超聲參數(shù)，獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關(guān)的骨密度數(shù)據(jù)，從而實(shí)現(xiàn)了骨密度的無(wú)創(chuàng)檢測(cè)。
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